Koenzym Q10 jest koenzymem niezbędnym do oddychania tlenowego i jest powszechnie spotykany we wszystkich żywych komórkach wymagających oddychania tlenowego. Koenzym Q10 można łatwo wykryć w całym organizmie, należał do grupy cząsteczek zwanych ubichinonami. Koenzym Q10 jest ważny dla pobudzania funkcji komórkowych i pomaga komórkom wytwarzać energię potrzebną organizmowi do wzrostu i zdrowia.
Na co dobry jest koenzym Q10?Jest używany do takich podstawowych funkcji, jak dostarczanie energii do komórek, przekazywanie elektronów i moderowanie poziomu ciśnienia krwi.
Czy należy przyjmować CoQ10? Ile CoQ10 należy przyjmować?
Koenzym Q10 jest najbardziej obfity w organizmie w sercu, wątrobie, nerkach i trzustce. Magazynowana jest w mitochondriach komórek i często nazywana jest „elektrownią” komórki, dlatego bierze udział w produkcji energii.
Jako koenzym, koenzym Q10 pomaga również w prawidłowym działaniu innych enzymów. Powodem, dla którego nie jest uważany za „witaminę”, jest to, że wszystkie zwierzęta, w tym ludzie, mogą samodzielnie wytwarzać niewielkie ilości koenzymu, nawet bez pomocy pożywienia.
Ponieważ koenzym Q10 jest niezbędnym codziennym składnikiem odżywczym dla różnych komórek organizmu, teoretycznie możliwe jest uzupełnianie koenzymu Q10 w całym organizmie w każdym wieku; jednak zdrowi ludzie w wieku poniżej 30 lat mają na ogół wystarczającą ilość koenzymu Q10 w organizmie i nie potrzebują dodatkowej suplementacji koenzymem Q10.
Dlaczego organizm ma niedobór CoQ10?
A. Brak równowagi żywieniowej, za mało koenzymu Q10 można uzyskać poprzez dietę.
B. Fizjologiczny mechanizm syntezy koenzymu Q10 w organizmie nie jest normalny i nie może syntetyzować wystarczającej ilości koenzymu Q10.
C. Słaby stan zdrowia, spożycie koenzymu Q10 jest wyższe niż u przeciętnej osoby, a zapotrzebowanie jest duże.
D. W przypadku osób w średnim i starszym wieku suplementacja koenzymu Q10 samą naturalną żywnością nie może zaspokoić zapotrzebowania organizmu na koenzym Q10.
Ile mg Coq10 powinienem wziąć?
Dla grupy powyżej trzydziestego roku życia, jeśli nie ma wyraźnych objawów dyskomfortu, nawet jeśli dawkowanie ma być uzupełnione, powinno to być w małych dawkach, po kilkadziesiąt miligramów na raz. Na przykład: spożywanie koenzymu Q10 po jednej kapsułce na raz, od 30 mg do 50 mg na kapsułkę, trzy razy dziennie, zadba o organizm i uniknie ryzyka ewentualnych chorób. Całkowita ilość ludzkiego koenzymu Q10 jest najwyższa w wieku dwudziestu lat, po czym spada z roku na rok, a ogólna ilość osób po siedemdziesiątce jest prawie 60 procent mniejsza niż osób po dwudziestce. Dlatego im jesteś starszy, tym bardziej potrzebujesz suplementacji koenzymu Q10.
Z jakiego jedzenia można uzyskać Coq10?
Koenzym Q10 jest powszechnie spotykany w bogatych w tłuszcz rybach zimnowodnych. To dlatego, że CoQ10 jest rozpuszczalny w tłuszczach.
Białka pochodzenia morskiego nie są jedynymi, które zawierają koenzym Q10; występuje również w wołowinie, a nawet kurczaku. Ale w tej samej ilości wołowina dostarcza dwa razy więcej koenzymu Q10 niż drób.
Orzechy i nasiona wszelkiego rodzaju mogą również dostarczać znacznych ilości koenzymu Q10, chociaż nie zawierają tak dużo jak tłuste ryby i wołowina, ale ilości orzechów nie można zignorować. Rozważ użycie orzechów jako przekąski w południe w pracy lub dodanie nasion sezamu lub pistacji do zielonej sałatki, aby uzyskać dodatkową wartość odżywczą.
Wśród niektórych innych olejów roślinnych, olej sojowy i rzepakowy zapewniają zadowalającą zawartość Q10.
Jakie są skutki uboczne przyjmowania Coq10?
Jest ogólnie uważany za bardzo bezpieczny i jest stosowany w medycynie od wielu lat, ale skutki uboczne koenzymu Q10 mogą nadal występować u niektórych osób.
Koenzym Q10 ma rzadkie skutki uboczne i obejmuje głównie ból w nadbrzuszu, utratę apetytu, nudności, biegunkę, ból głowy, wysypkę, zmęczenie, zawroty głowy, nadwrażliwość na światło i drażliwość.
Dzieciom i młodzieży, kobietom w ciąży i karmiącym oraz alergikom odradza się przyjmowanie suplementów koenzymu Q10, ponieważ nie jest jasne, czy są one bezpieczne w takich przypadkach.
Koenzym Q10 może wchodzić w interakcje z antykoagulantami, takimi jak warfaryna, zmniejszając skuteczność warfaryny i prawdopodobnie zwiększając ryzyko zakrzepów krwi.