Co to jest smoothie?
Najbardziej podstawowe smoothie to rodzaj napoju, który powstaje z owoców lub warzyw za pomocą blendera z dwoma podstawowymi składnikami – bazą i płynem. Wiele koktajli owocowych zawiera produkty mrożone lub kostki lodu, aby nadać produktowi końcowemu chłodną, lodowatą konsystencję, taką jak koktajl mleczny. Ma swój własny, zróżnicowany profil smakowy według składnika.
Koktajle kontra koktajl mleczny: jaka jest różnica? Który jest zdrowszy?
Wiemy, że koktajle mleczne i koktajle owocowe, oba te smakowite napoje, są uwielbiane przez wielu ludzi, ale istnieją wyraźne różnice między nimi pod względem przygotowania, a także konsystencji. Koktajle owocowe składają się głównie ze skoncentrowanych substancji wspartych owocami i warzywami, a najczęstszymi składnikami koktajli są zwykle kiwi, ananas, truskawki lub zielone warzywa. Ruitmoothies można przyjmować jako suplementy diety lub odżywcze na potrzeby organizmu. Koktajle mleczne należą do kategorii deserów i nie mogą być traktowane jako posiłek. Koktajle mleczne są pełne kalorii i wapnia, a także mogą zawierać dużo tłuszczów nasyconych. Koktajle mleczne są pełne cukru, zazwyczaj słodzone czekoladą, syropem truskawkowym, słodowym i melasą, ale zawierają też dużo białka. Koktajle owocowe mają dużą ilość węglowodanów i niską zawartość tłuszczu, ponieważ wolały być zdrowszym elementem owoców i warzyw.
Jak przygotować zdrowy przepis na smoothie?
Jeśli starasz się utrzymać zdrową wagę w oparciu o typ budowy ciała, wartość odżywcza koktajlu zależy od użytych składników owocowych. Jak przygotować zdrowy przepis na smoothie? Kiedy dodaszkoktajl odchudzający w proszkuw różnych owocach i warzywach, białko, nabiał lub alternatywy dla nabiału lub błonnik mogą sprawić, że twoje ciało będzie bogate w składniki odżywcze, witaminy, minerały, przeciwutleniacze i fitochemikalia; siemię lniane i mielone nasiona lnu są bogate w błonnik i kwasy tłuszczowe omega-3. Te przepisy na zdrowe koktajle są pełne składników odżywczych, dzięki czemu możesz zacząć dzień od pysznego, dodającego energii zdrowego koktajlu. Oto przepis na zdrowe koktajle dla każdego tworzyć własne smaki.
Zielony Imbirowy Smoothie
Składniki:
2 szklanki (56 g) świeżego szpinaku
1 duży dojrzały banan, pokrojony w plastry i zamrożony
1 łyżka stołowa (6 g) świeżego imbiru, grubo posiekanego
2 łyżki (32 g) niesłodzonego masła migdałowego
1/4 małego awokado
4-6 uncji (120-180 ml) niesłodzonego mleka migdałowego
1/2 szklanki (125 g) jogurtu greckiego z odrobiną wanilii lub niskotłuszczowego
Instrukcje
Dodaj wszystkie składniki do blendera i zmiksuj na gładką masę. Jeśli jest zbyt gęsty, dodaj trochę więcej mleka migdałowego.
Smoothie z owoców tropikalnego buraka sosnowego
Składniki:
1 szklanka (197 g) mrożonych mieszanych jagód
1/2 szklanki (82 g) mrożonych mango
1/4 szklanki (34 g) surowych buraków, grubo posiekanych lub startych
2 łyżki (20 g) serc konopnych
1/2 szklanki (125 g) zwykłego jogurtu greckiego o niskiej zawartości tłuszczu
4-6 uncji (120-180 ml) niesłodzonej wody kokosowej
Odrobina świeżego soku z limonki
Instrukcje:
Wszystkie składniki dodać do składników i zmiksować na gładką masę. Jeśli chcesz, aby było trochę słodsze, użyj lekko słodzonego jogurtu lub zastąp wodę kokosową 100-procentowym sokiem.
Smoothie bananowo-orzechowe
Koktajle bananowe i orzechowe to najbardziej odpowiednia kombinacja napojów potreningowych, ponieważ są bogate w błonnik, potas i witaminy z grupy B, które są dobre dla organizmu. Jogurt i mleko dostarczają dodatkowe białko i wapń po wysiłku. Masło orzechowe pomaga również zaspokoić zapotrzebowanie na węglowodany, które zużywasz po treningu.
Składniki:
½ szklanki jogurtu naturalnego
½ szklanki mleka
1 banan
1 łyżka masła orzechowego
1 garść szpinaku
½ łyżeczki wanilii
Jak to zrobić
Połącz wszystkie składniki w blenderze. Mieszaj, aż będzie gładka i gotowa do koktajli.
Odżywka:
Koktajle w szklance mogą dostarczyć 249 kcal energii, 12 gramów białka, 45 gramów węglowodanów, 29 gramów cukru i 3,5 grama tłuszczu.
Koktajl z owoców mango:
Pomarańczowe owoce i warzywa są bogate w witaminę A, która może pomóc w naprawie uszkodzonych komórek po wysiłku. Ponadto woda kokosowa jest naturalnym elektrolitem, który może zastąpić płyny ustrojowe i minerały wydzielane podczas ćwiczeń.
Składniki:
1 szklanka szpinaku. Filiżanka około 240 ml.
1 szklanka mango pokrojonego na zamrożone
½ szklanki posiekanej marchwi
½ szklanki wody kokosowej
¼ szklanki soku pomarańczowego
½ szklanki jogurtu naturalnego
Jak zrobić.
Wymieszaj wszystkie składniki i dobrze zmiksuj blenderem, a następnie przelej do szklanki.
Odżywianie:
Jedna filiżanka smoothie z mango dostarcza 364 kcal, 12 g białka, 80 g węglowodanów, 12 g błonnika, 2,5 g tłuszczu, 321 mg sodu.
Czy koktajle owocowe są naprawdę dobre na odchudzanie?
Istnieją pewne wytyczne, których należy przestrzegać, jeśli chcesz mieć zdrowe koktajle w swoim planie odchudzania.
Istnieje kilka kluczowych zasad, których należy przestrzegać, jeśli chcesz uwzględnić koktajle w swoim planie odchudzania.
1. Jeśli zastąpisz słodkie i tłuste śniadanie koktajlem śniadaniowym o dużej zawartości składników odżywczych, możesz pomóc w przybieraniu na wadze, ponieważ wyeliminujesz złe rzeczy i dodasz mnóstwo składników odżywczych.
2. Do zdrowego koktajlu możesz dodać składniki spalające tłuszcz, aby przyspieszyć metabolizm i pozbyć się tłuszczu z brzucha.
3. Jeśli wybierzesz niskokaloryczne smoothie zamiast niektórych wysokokalorycznych potraw, możesz zmniejszyć spożycie kalorii, co może pomóc w ogólnej utracie wagi.
4. Jeśli dodasz dużo zdrowych zielonych warzyw i innych warzyw i owoców, koktajle z łatwością pomogą Ci uzyskać zalecaną dzienną porcję owoców i warzyw.
Dodatkowo, Twój odchudzający proszek do koktajli musi towarzyszyć innym zmianom w stylu życia, które pomogą Ci schudnąć, takim jak ograniczenie dodanych cukrów, złych tłuszczów i wysokokalorycznych potraw.
