Jak glicyna wpływa na sen?

Glicyna (w skrócie Gly),znany również jako kwas aminooctowy, jest najprostszą strukturą wśród aminokwasów.

Glicyna została odkryta w 1820 roku przez francuskiego chemika Henri Braconnota. Glicyna jest tak słodka jak glukoza i jest niezbędnym warunkowym aminokwasem dla ludzi. Badania wykazały, że glicyna ma bardzo dobre działanie regulacyjne na sen, co znajduje odzwierciedlenie głównie w poniższych aspektach.

Glicyna zawsze była uważana za najważniejszy neuroprzekaźnik hamujący obok GABA (kwasu -aminomasłowego). Jest szeroko rozpowszechniony w ośrodkowym układzie nerwowym i odgrywa rolę w przekazywaniu sygnałów nerwowych oraz uczestniczy w różnych reakcjach fizjologicznych i patologicznych. ważna podstawa. Glicyna pomaga zapobiegać padaczce i leczyć depresję afektywną dwubiegunową, myasthenia gravis i inne choroby. Większość badań sugeruje, że glicyna działa uspokajająco na mózg, co pomaga się zrelaksować i przygotować do snu.

Naukowcy wzięli 14 mężczyzn jako przedmiot badań, poprosili ich o przyjęcie 3 gramów glicyny w ciągu 1 godziny przed pójściem spać, a następnie zmierzyli zmiany w ich falach mózgowych podczas snu. Stwierdzono, że ci mężczyźni szybciej zapadali w głęboki sen i spali relatywnie dłużej po zażyciu glicyny niż wtedy, gdy nie przyjmowali glicyny. Naukowcy pozwolili 15 kobietom cierpiącym na bezsenność zażyć 3 gramy glicyny przed pójściem spać, a kiedy obudziły się następnego ranka, wszystkie poczuły, że dobrze śpią i mają lepszy wpływ na eliminację zmęczenia. Eksperymenty pokazują, że: w przeciwieństwie do tradycyjnych leków nasennych, glicyna może skrócić czas zasypiania, stabilizować stan snu i nie zmieniać struktury snu.

Jak potężny jest ten mały aminokwas w regulowaniu tak złożonego procesu jak sen? Po pierwsze, doustna glicyna łatwo dostaje się do mózgu – łatwo przekracza barierę krew-mózg za pośrednictwem transporterów glicyny. W mózgu glicyna działa na receptory NMDA (znane jako receptory N-metylo-D-asparaginianu) w jądrze nadskrzyżowaniowym (SCN).
Modulując receptory NMDA w SCN, glicyna indukuje ogólnoustrojowe rozszerzenie naczyń krwionośnych i sprzyja obniżeniu podstawowej temperatury ciała. Temperatura to tylko jeden z 24-godzinnych rytmów naszego organizmu w ciągu dnia, a gdy zbliża się noc, spadek temperatury jest ważny dla zasypiania. Glicyna działa na termoregulację podobnie jak zwykłe leki nasenne na receptę, które również promują sen poprzez obniżenie temperatury ciała.

Stwierdzono, że glicyna bierze udział w innym procesie okołodobowym – stymulującym ekspresję wazopresyny argininowej (AVP) – neuropeptydu wytwarzanego w SCN. Eksperymenty na zwierzętach wykazały, że w grupie leczonej glicyną poziom ekspresji AVP wzrastał w ciągu dnia.
AVP sygnalizuje synergistycznie z hormonem uwalniającym kortykotropinę (CRH), aby promować uwalnianie adrenokortykotropiny (ACTH), która ostatecznie wyzwala produkcję kortyzolu nadnerczy, promując w ten sposób czuwanie.
W przeciwieństwie do innych środków wspomagających sen, składników odżywczych lub leków, wspomaga sen, ale pozostawia cię oszołomiony następnego dnia. Glicyna faktycznie koryguje zmęczenie i senność w ciągu dnia. Po przebudzeniu ochotnicy z ograniczonym snem wykazali poprawę czasu reakcji w testach czujności psychomotorycznej i zgłosili uczucie odświeżenia w porównaniu z grupą placebo.

Glicyna jest niezbędnym warunkowym aminokwasem u ludzi, a wymagania dietetyczne szacuje się na około 12 gramów dziennie. Istnieje wiele pokarmów bogatych w glicynę, takich jak szpinak, brokuły itp. Spożycie glicyny możemy zapewnić poprzez zbilansowaną dietę.