Ogólnie rzecz biorąc, ludzkie ciało może wydzielić wystarczającą ilość melatoniny, aby normalnie zasnąć w nocy. Jednak wydzielanie melatoniny zmniejsza się wraz z wiekiem. Inne czynniki, takie jak zakłócenie zegara biologicznego związanego ze zmianą strefy czasowej, zbyt długie kładzenie się spać lub narażenie na nadmierne źródła światła w nocy (wydzielanie melatoniny jest światłoczułe), również mogą prowadzić do niedostatecznego lub zaburzonego wydzielania melatoniny.
Jaki jest najlepszy czas na przyjmowanie melatoniny?
Melatoninę zazwyczaj spożywa się przed pójściem spać i podczas zasypiania w ciemnym otoczeniu, ponieważ melatonina jest neuroprzekaźnikiem w mózgu, czyli szyszynce. Szyszynka służy głównie do regulacji zegara biologicznego, czyli do codziennej pracy w ciągu dnia i do spania w nocy. Melatonina jest hormonem, który utrzymuje zegar biologiczny. Ilość melatoniny wydzielanej w ciemnym otoczeniu jest ponad 10 razy większa niż w ciągu dnia.
Przyjmowanie melatoniny nie przyniesie żadnego efektu, jeśli nie utrzymasz ciemnego otoczenia, więc pamiętaj, aby wziąć melatoninę przed snem. Jednocześnie konieczne jest zapewnienie ciemności otoczenia, sprawienie, by melatonina zadziałała, wywołała sen, a następnie wykorzystała własną wydzielinę szyszynki do pobudzenia snu.
Ile melatoniny mogą wziąć dorośli?
Melatoninę można przyjmować do 10 mg w zależności od stanu i wymagań dotyczących masy ciała. Przyjmowanie 1 grama dziennie nie ma w zasadzie żadnych oczywistych skutków ubocznych, a typowa dawka nasenna to 5-10 mg.
Zwykle objawy nie są poważne, jeśli waga jest mniejsza niż 70 kg, można przyjąć dwie dawki 3 mg lub jedną dawkę 5 mg. Jeśli jakość snu jest ciężka lub masa ciała przekracza 70 kg, zwykle należy przyjąć 2-3 tabletki 3 mg, 2 tabletki 5 mg lub 1 tabletkę 10 mg na godzinę przed snem. Ten lek może pomóc zasnąć i poprawić odporność.
Jeśli zaburzenia snu są poważne, dawkę można odpowiednio zwiększyć, a także odpowiednio zwiększyć dawkę dla osób z dużą masą ciała. Po użyciu należy zwrócić uwagę, aby unikać jazdy lub pracy na wysokości.
Co się stanie, jeśli weźmiesz za dużo melatoniny?
1. Objawy psychiczne i neurologiczne: Nadmierne spożycie egzogennej melatoniny wpłynie na wydzielanie melatoniny. Przyjmowanie zbyt dużej dawki może prowadzić do senności w ciągu dnia, czuwania w nocy lub złego stanu psychicznego w ciągu dnia, braku koncentracji, braku reakcji, osłabienia wrażliwości itp. Długotrwałe przedawkowanie melatoniny może nasilać objawy bezsenności, powodując uzależnienie od melatoniny, oraz objawy psychiczne, takie jak lęk i depresja.
2. Zwiększ obciążenie wątroby i przewodu pokarmowego: Melatonina jest substancją hormonalną, która musi być katabolizowana przez wątrobę. Przyjmowanie zbyt dużej ilości melatoniny może zwiększyć obciążenie wątroby, a duże spożycie będzie miało wpływ na błonę śluzową przewodu pokarmowego, co może powodować objawy zaburzeń żołądkowo-jelitowych.
3. Zaburzenia endokrynologiczne: Przyjmowanie melatoniny w dużych ilościach przez długi czas może wpływać na funkcje endokrynologiczne organizmu, prowadząc do zaburzeń regulacji temperatury ciała i regulacji hormonów płciowych, skutkujących hipotermią, bezpłodnością u kobiet i spadkiem libido u mężczyzn.
4. Spożywanie zbyt dużej ilości melatoniny może również powodować niekorzystne skutki dla układu sercowo-naczyniowego i funkcji układu odpornościowego. Żadnego leku nie należy przyjmować w nadmiarze. Melatoninę stosuje się głównie jako leczenie wspomagające bezsenność spowodowaną brakiem melatoniny. Nie ma oczywistego wpływu na bezsenność spowodowaną innymi przyczynami. Zaleca się, aby pacjenci z bezsennością aktywnie szukali pomocy medycznej, ustalali przyczynę choroby i przyjmowali leki zgodnie z zaleceniami lekarza.
Podsumowując, dawkowanie melatoniny należy przeanalizować w połączeniu z objawami, wzrostem i wagą pacjenta. Niektórzy ludzie przeprowadzali eksperymenty i nie zaobserwowano żadnych oczywistych skutków ubocznych przy przyjmowaniu więcej niż 1 g dziennie, podczas gdy zwykła dawka środka nasennego wynosi 5- 10 mg.
Co to jest melatoninaGumyUżywany do?
Melatonina jest odpowiednia do krótkotrwałego dostosowania snu, na przykład pomaga przezwyciężyć zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej, pomaga przezwyciężyć opóźnione zaburzenia snu i zaburzenia snu spowodowane lękiem po operacji. Melatoninę należy przyjmować krótko, zwykle przez kilka tygodni, nie dłużej niż jeden lub dwa miesiące (konkretna sytuacja zależy od objawów i stosowanych leków), a odstawić natychmiast po osiągnięciu efektu, np. regulacja jet-lagu. Nie można polegać na melatoninie w przypadku długotrwałego snu. Produkty melatoninowe obejmują pigułki, żelki lub płyn.
Żelki melatoninowe z L-teaniną i składnikami roślinnymi, takimi jak rumianek i melisa, pomagają zwiększyć naturalne hormony snu, aby promować poczucie spokoju i wspierać zdrowy cykl snu, który pomaga zasnąć. Podczas żucia potrzebne jest jedzenie lub woda. Żelki melatoninowe to leki stosowane w celu poprawy bezsenności, senności, poprawy jakości snu i odżywienia nerwów. Zawiera melatoninę. Produkt ten doskonale wpływa na poprawę jakości snu. Jednak nie zaleca się jej długotrwałego przyjmowania przez pacjentów, ponieważ może powodować poczucie uzależnienia, a nieregularne przyjmowanie może również powodować zaburzenia endokrynologiczne.
