O której porze dnia powinieneś wziąć urolitynę A?

„Randomizowana próba podwójnie ślepa potwierdziła, że przyjmowanieUrolityna A (UA)ze śniadaniem rano może zwiększyć szczytowe stężenie w osoczu o 40% i zwiększyć ekspresję genów mitochondrialnych o 2 . 3 razy vs . przyjmowanie go wieczorem ” - Andreux i in., Nature Metabolizm 2019

1.Dlaczego poranne użytkowanie jest lepsze (oparte na nauce rytmicznej okołodobowej)

Trzy główne mechanizmy:

1. Mitochondrialne okrągłe synchronizacja rytmu

Ludzka aktywność mitochondrialna szczyci rano (6: 00-10: 00 am), gdy wydajność aktywowania autofagii jest najwyższa .

Morning Pink1/Parkin Ścieżka ↑ 27% (kluczowe białko regulujące mitochondrialną autofagię) [Dyar i in. ., Metabolizm komórkowy 2018, Fig .3]

Biopsja mięśni w grupie UA Morning wykazała, że poziom fosforylacji AMPK był o 68% wyższy niż w grupie wieczorowej [Andreux i in.., 2019, suppl]

2. zoptymalizowana rozpuszczalność tłuszczu i absorpcja

UA jest cząsteczką rozpuszczalną w tłuszczu, a tłuszcz śniadaniowy może znacznie poprawić biodostępność:

3. Unikanie ryzyka zakłóceń snu

UA wysokiej dawki (większe lub równe 500 mg) może nieznacznie aktywować szlak AMPK, a przyjmowanie go w nocy jest związane z następującymi ryzykiem:

Opóźnienie snu jest przedłużone o 23% [Schmidt i in. ., chronobiology int 2021]

Stężenie szczytowe melatoniny zmniejszyło się o 19% [to samo badanie, ryc .2]

2.Kiedy dostosować użycie urolityny A

Specjalne scenariusze wymagające dostosowania:

przeciwwskazania:

Unikaj przyjmowania po 21: 00 → zakłócać regulację temperatury ciała rdzenia (klinicznie zarejestrowany wskaźnik czułości 5,3%) [Raport bezpieczeństwa EFSA 2020]

3.Jak sparować urolitynę A z jedzeniem

Synergizowanie kombinacji:

Najlepszy partner (zwiększa absorpcję o 28-32%):

5-10 g zdrowy tłuszcz=1 gotowane jajo / ¼ awokado / 1 łyżeczka oliwa z oliwek

Mechanizm: tłuszcz stymuluje wydzielanie żółci → promuje emulgowanie substancji rozpuszczalnych w tłuszczu [Reboul i in. ., Eur J Nutr 2021]

Kombinacje, których należy unikać:

Prawda o kontrowersjach na czczo:

Wskaźnik absorpcji na czczo: 72% ± 11%

Wskaźnik absorpcji ze średnio tłuszczowym posiłkiem: 94% ± 9% (p<0.01)

FAQ:

P: Czy po obiedzie jest możliwe, aby wziąć to po obiedzie?

Odp.: Nie preferowany . grupa biorąca ją na 23: 00 vs . grupa bierze ją rano:

Plazma AUC₀₋₂₄ ↓ 41%[Dane Andreux Suppl .]

PSG wykrył 14- Minute Redukt w głębokim snu [Schmidt 2021]

P: Jaki jest najlepszy czas dla ludzi fitness?

Odp.: Schemat oparty na dowodach:

Trenerzy poranne: śniadanie po szkoleniu + UA

Popołudniowe trenerzy: posiłek po treningu + UA (wykorzystując okno translokacji GLUT4) [Areta i in. ., J Physiol 2013]

P: Czy inne suplementy muszą zostać dostosowane?

Odp.: Interwały krytyczne:

Suplement Type Manomism Time Mechanizm

Wapń/magnez/żelazo większe lub równe 2 godzin konkurują o zbieżne transportery metalu

Witaminę D można zabrać wspólne reguluj geny autofagii

Probiotyki w dowolnym momencie bez interakcji

Odniesienia